9 поз сна, которые улучшат ваше здоровье и самочувствие

Поза сна имеет значение для вашего здоровья.
В среднем человек спит около 25 лет в своей жизни. Человеку нужно спать. Удивительно, но исследователи до сих пор не знают точно, зачем нам спать. И дело не только в том, сколько сна нам нужно — статистика говорит, что средний взрослый человек нуждается в 7-9 часах сна в сутки, но и как надо спать. Потому что, какое положение мы занимаем, влияет и на наше здоровье.

Поза во время сна влияет на состояние нашего тела. Боли в спине, артериальное давление, инфекции синуса: сон определенным образом может влиять на все эти симптомы и многое другое. Предлагаем 9 поз для правильного сна, чтобы облегчить или избежать проблемы со здоровьем.

1. Боли в спине

Если вы страдаете от болей в спине, то поза сна может иметь огромное значение. В конечном счете, вы должны спать в положении, которое лучше всего подходит для вас. Тем не менее, WebMD (интернет-портал о здоровье) рекомендует просто лечь горизонтально «на спине». Они объясняют: «Когда спите на спине, положите подушку под колени. Вы также можете положить небольшое, свернутое полотенце под изгиб спины.

2. Боль в плече

При боли в любом плече журнал Women’s Health Magazine рекомендует спать на вашей «больной стороне, слегка согнув ноги». Вы также можете обнять подушку на груди  и/или зажать подушку между коленями для дополнительной поддержки.

3. Проблемы с синусом


Если вы боретесь с заложенностью носа, поза во время сна очень важна. Ученые Гарвардской медицинской школы рекомендуют: «Спите с поднятой головой … Слизь скапливается в носовой части, когда ваша голова опущена. Поэтому обязательно приподнимите её во время сна».

4. Головные боли


При головных болях положение во время сна  также может либо облегчить или усугубить состояние. Специалисты по здоровью говорят, что скручивание шеи во время сна приводит к ежедневным головным болям. Они рекомендуют окружать голову подушками, чтобы предотвратить ее поворот.

5. Боль при ПМС

Для женщин, страдающих болезненными симптомами, связанными с ПМС, сон может помочь облегчить ситуацию. Журнал Women’s Health Magazine предложил: «Подберите себе удобную позу во время ПМС на спине. Положите подушку под колени, чтобы уменьшить нагрузку на спину».

6. Высокое кровяное давление

Конечно, необходимо обсудить проблему высокого кровяного давления с врачом, а также подобрать и изучить режимы лечения. Тем не менее, согласно отчету Медицинской школы Университета Эхимэ в Японии поза сна в большой степени влияет на кровяное давление. Они обнаружили, что сон лицом вниз может фактически снизить кровяное давление. «Общее артериальное давление у мужчин снизилось значительно, когда мужчины спали лицом вниз» — говорится в отчете.

7. Проблемы с пищеварением

«Сон на левом боку помогает лучше переваривать». И это, кажется, имеет смысл, потому что наши желудки расположены немного на левой стороне нашего тела. Следовательно, укладка с левой стороны позволяет гравитации помочь пищеварительному процессу.

8. Боль в шее

Использование дополнительной поддержки шеи может помочь при боли в шее. «Для боли в шее полезно добавить небольшое рулонное полотенце (валик) прямо под шею для дополнительной поддержки», «Полотенце можно разместить внутри наволочки, чтобы помочь ему оставаться на месте и не разворачиваться».

9. Изжога

Последнее, но не менее важное: изжога может помешать сну. Как и при расстройстве желудка, изжогу можно смягчить, если спать на левой стороне.

Эти позы несомненно принесут пользу вашему здоровью. Однако, не умаляйте роль врачей в лечении заболеваний и их симптомов. А также обсудите с ними позы для сна.

Будьте здоровы! Приятного сна!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

9 поз сна, которые улучшат ваше здоровье и самочувствие