Видео Дед Мороз

Как научится высыпаться? 4 самых действенных совета

Как много дел нужно сделать, да еще и в преддверии Нового Года. Чтобы все успевать, нужно начать с самого элементарного — режима сна. Наше эмоциональное и физическое состояние, очень зависит от того насколько хорошо наш организм отдохнул ночью.

Современные люди зачастую отказываются от полноценного сна, а предпочитают уделить это время трудовой деятельности или хобби. Но, стоит помнить, что плохой сон будет влиять на наше внимание, продуктивность, настроение, общее самочувствие. Самое главное придерживаться таких правил:

№1. Главное, обеспечить ночью полную темноту. Так, как существует теория, что организм полностью погружается в сон, когда вокруг него темнота, как в условиях природы. Облагородьте свою комнату плотными ночными шторами, выключите всю технику, которая имеет световые элементы, телефон поставьте в “режим полета”, отключите Wifi. В светлое время суток, как можно больше находиться под солнечными лучами. Это сложно выполнить в зимнюю пору, но прогулки все-таки очень важны.

№2. Правильно проводите время перед сном. Подумайте, какие процедуры Вас больше всего расслабляют. Возможно, это чтение книги или теплая ванна с аромамаслами? А может быть медитативная музыка? Вот как раз этим и нужно заниматься перед сном, так нервная система быстро успокоится и сон наступит, как только голова прикоснется к подушке. Исключите просмотр телевизора, лазанье по социальным сетям, занятие спортом или другие активные виды деятельности. Помогите Вашему организму уснуть.

№3. Не ешьте на ночь. Минимум за 3-4 часа постарайтесь не употреблять пищу. Если это не удается, то исключите тяжелую еду, легкие углеводы с большим количеством сахара, а также продукты, которые возбуждают нервную систему (энергетики, алкоголь). Отличный вариант вечернего перекуса, это свежие фрукты и овощные салатики. Можете выпить чашку травяного чая, например, с мятой или ромашкой.

№4. Режим. Главное уснуть до 22:00. Ведь самое важное время, когда организм активно восстанавливает силы приходиться с 22 до 03:00 часов ночи. Постройте свой график так, чтобы все дела были закончены до 21 часа, так Вы сможете вовремя уснуть и проснуться бодрым и отдохнувшим.

Такие советы помогут сохранить образ жизни активным, нормализовать жизненный тонус, улучшить концентрацию внимания и способность выполнять трудные задачи.

А также много полезного здесь.

По материалам: http://red-health.ru

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как научится высыпаться? 4 самых действенных совета