Обычная ходьба в качестве тренировки

Ваша тренировка начинается с первого шага. Мало кто знает, что обычная ходьба может принести заметный результат, а ведь это самый безопасный и доступный тип физической нагрузки.

Несколько остановок, пройденных пешком, или прогулка с собакой по парку обретают новый смысл со спортивной точки зрения. Тренируйтесь на ходу вместе с нами!

Ходьба и спорт

© Depositphotos

Спортивная ходьба у всех на слуху, но с обычными пешими прогулками у этой дисциплины легкой атлетики много общего. Большую роль играет интенсивность шага и время, потраченное на преодоление дистанции. Всего 30–45 минут умеренной нагрузки в день, и спустя неделю вы заметите, как меняется ваше тело.

  1. Тонус мышцЛюбая физическая нагрузка держит мышцы в тонусе. Такой лояльный тип активности сильно не нарастит их, но значительно поможет здоровью. При правильной ходьбе, подразумевающей прямую спину, прокачиваются мышцы голени и живота, а при подключении согнутых в локтях рук еще и плечи.

    © Depositphotos
  2. ПохудениеПотеря веса вполне логична для тех, кто перешел к более активному образу жизни. Она становится возможной не только за счет потраченной энергии, но и благодаря обогащению организма кислородом, насыщению им всех органов. Происходит вывод токсинов и общее обновление.© Depositphotos
  3. Профилактика заболеваний брюшной полостиВ этот список входят проблемы с желудочно-кишечным трактом, болезни почек и печени, опухоли. Профилактика становится возможной благодаря приливу крови к области таза и брюшной полости. Застой крови в первую очередь угрожает людям с сидячей работой.

    © Depositphotos
  4. Укрепление костейКрепкий скелет — то, что необходимо в первую очередь при выполнении силовых упражнений. Ходьбу рекомендуют даже больным остеопорозом для предотвращения потери костной массы. Лучше всего укрепляются кости таза, поэтому пешие прогулки так полезны женщинам в любом возрасте.

    © Depositphotos
  5. Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы

    Дыхательная гимнастика и кардиотренировка — две составляющие ходьбы. Почти то же, что и бег, но менее травматично и намного проще. Улучшается работа сердца и легочной ткани, продукты обмена выводятся быстрее, а риск развития сердечных заболеваний снижается на 50 %

    © Depositphotos

     

Самое приятное в ходьбе то, что она ни к чему не обязывает: наличие удобной обуви и немного времени — всё, что вам нужно. Польза ходьбы заключается в следующем: красивые ножки, подтянутые ягодицы, минус пару лишних килограммов и общее оздоровление. Поделитесь с друзьями этой статьей и зовите их на прогулку!

Еще больше полезного здесь

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Обычная ходьба в качестве тренировки