Страдаете от бессонницы? Метод, от которого Вы уснете, за минуту

Каждый второй страдает от проблем со сном. Его бывает очень трудно восстановить и нормализировать свой режим. Но ни в коем случае нельзя уменьшать ценность сна для нашего организма. Именно сон влияет на нашу продуктивность труда, внешний вид, нервную систему, психические процессы, настроение, на состояние организма в целом. Это одна из важных составляющих здоровья. При нарушениях сна можно даже реально заболеть. Врачи рекомендуют спать минимум 8 часов в сутки взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности.

Как уснуть?

Эндрю Вейл — изобрел специальный метод, после которого человек может быстро уснуть. Он уже достаточно долгое время занимается йогой, в частности и её дыхательными упражнениями и именно это натолкнуло его на то, чтобы придумать специальное упражнение для сна. Оно очень простое в исполнении, не требует много времени, атрибутов и усилий. Его можно выполнять где-угодно. Называется такой метод «4-7-8».

Как выполнять?

1. Вдохните на полную грудь и выдохните так как-будто зеваете при этом издавайте звук: «а-а-а-а-а-а-а-а».
2. Задержите дыхание на 4 секунды. Вдохните воздух с закрытым ртом, через нос.
3. Задержите дыхание на 7 секунд.
4. На 8 секунде выдыхайте снова так, как зеваете и при этом должен быть звук: «а-а-а-а-а-а-а-а».
5. Теперь спокойно вдохните и выдохните.
Повторите это упражнение 3-4 раза.

Какая от этого польза?

Звучит очень просто, но действует как по волшебству. Нормализирует дыхание, пульс, успокаивает центры головного мозга, способствует расслаблению организма, подготавливает его ко сну. Главное глубоко вдыхать и выдыхать. После 4 выполнений такого упражнения Вы захотите спать. Желательно перед сном хорошо проветрить комнату, выключить телевизор, отложить в сторону гаджеты. Сосредоточится исключительно на упражнении.

Обязательно попробуйте применить этот метод. Уверенна, что сработает. Бессонница забудет к Вам дорогу.

Еще больше интересного здесь

По материалам: https://peaceforyou.ru

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Страдаете от бессонницы? Метод, от которого Вы уснете, за минуту